الصيام والرياضة: الصيام فرصة ذهبية لتحسين الصحة والتخلص من الوزن الزائد

 

يُعدّ شهر رمضان فرصة ذهبية لتعزيز صحتك من خلال ممارسة الرياضة، حيث ينصح بها العديد من الأطباء لمنع زيادة الوزن، مستغلين قدرة الصيام على حرق الدهون.

مع تغيّر النظام الغذائي للرياضيين خلال رمضان، تُصبح التغذية المتوازنة ضرورية للحفاظ على طاقتهم وتحقيق أقصى استفادة من الصيام.

كيف يُساعد الصيام على حرق الدهون؟

• خفض مستويات الأنسولين: يُساعد الصيام على خفض مستويات الأنسولين في الدم، مما يُسهل على الجسم حرق الدهون المُخزنة.
• تحفيز عملية الالتهام الذاتي: يُحفز الصيام عملية الالتهام الذاتي، وهي عملية طبيعية يقوم بها الجسم لإزالة الخلايا التالفة والمُتضررة، بما في ذلك خلايا الدهون.
• زيادة إفراز هرمون الجلوكاجون: يُحفز الصيام إفراز هرمون الجلوكاجون، الذي يُساعد على تحويل الجليكوجين (المخزن الرئيسي للسكر في الجسم) إلى جلوكوز، كما يُساعد على حرق الدهون المُخزنة في الكبد.

كيف تُساعد الرياضة على حرق الدهون؟

• زيادة حرق السعرات الحرارية: تُساعد الرياضة على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يُساعد على خلق عجز سعري ضروري لفقدان الوزن.
• تحفيز عملية التمثيل الغذائي: تُساعد الرياضة على تحفيز عملية التمثيل الغذائي، مما يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.
• بناء العضلات: تُساعد الرياضة على بناء العضلات، والتي تُحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون.

نصائح لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان:

• اختيار الوقت المناسب: يُفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعتين أو بعده بساعة.
• البدء ببطء: يجب البدء بتمارين خفيفة وزيادة شدتها تدريجيًا.
• التركيز على تمارين الكارديو: تُساعد تمارين الكارديو على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات.
• الاهتمام بشرب الماء: يجب شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
• الاستماع إلى الجسم: يجب التوقف عن ممارسة الرياضة في حالة الشعور بالتعب أو الدوخة.

نظام غذائي صحي

ويجب على ممارسي الرياضة خلال شهر رمضان الالتزام ببعض النصائح حتى تكون الرياضة آمنة أثناء الصيام ولا تتسبب في أي مشكلات صحية، لعل من أبرزها الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن في رمضان، وتناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، والبروتينات على وجبتي الإفطار والسحور لتجنب الإجهاد ومشكلات سوء التغذية مع ممارسة الرياضة، ويفضل ممارسة التمارين بعد الإفطار أو في وقت قريب منه حتى يمكن تعويض الجسم بالسعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ضرورة شرب كمية وفيرة من الماء، خاصة أن الجسم قد يفقد محتواه من الماء مع ممارسة الرياضة أثناء الصيام مما قد يؤدي لحدوث الجفاف، لذا من المهم تناول كمية من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور، وتجنب ممارسة الرياضة في حالة ظهور أعراض الجفاف، والشعور بالعطش.

الخلاصة:
يُعد دمج الصيام مع ممارسة الرياضة استراتيجية فعّالة لحرق الدهون وتحسين الصحة بشكل عام.

ملاحظة:

يُنصح بمراجعة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أي أمراض مزمنة.